Leefstijl en de huid

Leefstijl gaat over je dagelijkse gewoonten: wat je eet, hoe je beweegt, slaapt en ontspant, of je rookt of alcohol drinkt, en het contact met anderen. In de richtlijnen voor psoriasis en eczeem staat dat je arts roken, alcohol, stress en bewegen met je bespreekt.

Zes pijlers

De zes pijlers beïnvloeden elkaar. Na een slechte nacht heb je meer trek in zoet of vet. Wie regelmatig beweegt, ontspant makkelijker en slaapt beter. Dat werkt ook de goede kant op. Je hoeft dus niet alles tegelijk te veranderen. Eén haalbare stap is vaak genoeg om te beginnen.

Slaap

Tijdens je slaap herstelt je huid. Slaaptekort verhoogt stresshormonen en kan huidklachten erger maken en herstel vertragen. Volwassenen hebben gemiddeld zeven tot negen uur slaap nodig.

• Houd een vast ritme aan van naar bed gaan en opstaan.
• Zorg voor een koele, donkere en frisse slaapkamer.
• Drink 's avonds geen koffie en zet schermen ruim voor het slapen uit.

Bij eczeem kan jeuk je slaap verstoren. Bespreek dat met je arts.

Stress en ontspanning

Stress kan via hormonen en het afweersysteem eczeem, psoriasis, acne en rosacea erger maken. Momenten van rust helpen je lichaam en je hoofd om te herstellen. Denk aan elke dag naar buiten, een hobby, je telefoon wegleggen, mindfulness of ademhalingsoefeningen. Ook contact met mensen om je heen verlaagt stress.

Bewegen

Bewegen helpt bij stress en je gewicht, en is goed voor je hart en bloedvaten. Het advies is minstens 150 minuten per week matig inspannend bewegen, verdeeld over de week, en twee keer per week oefeningen voor spieren en botten. Elke stap telt: de trap nemen, fietsen naar je werk of een wandeling in de lunchpauze.

• Bij psoriasis helpt bewegen bij een gezond gewicht.
• Bij rosacea kies je liever matige inspanning in een koele omgeving.
• Bij acne was je je huid na het sporten.

Zo begin je

1. Kies één pijler waar je zelf iets aan wilt doen.
2. Bedenk een kleine, concrete stap, zoals een uur voor het slapen geen scherm meer.
3. Kies een vast moment op de dag en vraag iemand om je te helpen.
4. Lukt het een keer niet, pak het de volgende dag weer op.

Gebruik hiervoor het werkblad Mijn leefstijldoel hieronder. Over roken en alcohol lees je meer op de pagina Roken en alcohol.