Supplementen en vitamines

Supplementen voor huid, haar en nagels worden veel verkocht. Toch halen de meeste mensen met gevarieerd eten genoeg vitamines en mineralen binnen. Tekorten zijn in Nederland zeldzaam. Op deze pagina staan geen doseringen. Het gaat om de vraag of er een reden is om iets te slikken.

Wie een supplement nodig heeft

Voor een paar groepen raden de Gezondheidsraad en het Voedingscentrum een supplement aan. Die adviezen staan los van een huid- of haarklacht.

• Vitamine D: voor kinderen tot en met 3 jaar, voor mensen met een donkere of getinte huid of die weinig buiten komen, voor vrouwen vanaf 50 jaar en voor iedereen vanaf 70 jaar.
• Foliumzuur: voor vrouwen met een kinderwens, tot 8 weken na de bevruchting. Het verkleint de kans op een open ruggetje.
• Vitamine B12: voor veganisten. B12 zit bijna alleen in dierlijke producten.
• Vitamine K: voor alle pasgeborenen.

Voor ijzer en zink bestaat geen landelijk advies. Die slik je alleen bij een tekort dat de arts heeft vastgesteld. Hoe veel je precies nodig hebt, lees je bij het Voedingscentrum.

Meer is niet beter

• Vitamine A, D, E en K blijven in je lichaam en kunnen zich opstapelen. Vitamine B en C plas je grotendeels uit.
• Te veel vitamine A of selenium kan haaruitval geven. Te veel vitamine A in de zwangerschap kan het kind schaden.
• Hoge doses vitamine B6 geven bij langdurig gebruik tintelingen en gevoelsstoornissen.
• Hoge doses vitamine C kunnen nierstenen geven. Te veel zink zorgt voor een tekort aan koper.
• Biotine kan bloedtesten verstoren, bijvoorbeeld van de schildklier en het hart. Vertel je arts dat je het slikt.
• Sommige supplementen werken samen met medicijnen. Sint-janskruid bijvoorbeeld beïnvloedt medicijnen en de bloedstolling.
• Bij rokers gaven bètacaroteensupplementen meer kans op longkanker.

Ook natuurlijke stoffen kunnen dus schaden. Slik je meerdere producten tegelijk, dan krijg je sneller te veel van dezelfde stof binnen.

Alles laten prikken

Bloedonderzoek naar alle vitamines bij alleen een huid- of haarklacht heeft zelden zin. Je huisarts onderzoekt gericht als er een aanwijzing is voor een tekort, zoals ijzer bij haaruitval over het hele hoofd. Vitamine D wordt bij gezonde mensen niet standaard gemeten. Hoor je bij een groep met een landelijk advies, dan krijg je het advies zonder test.

Wat er op de verpakking mag

Supplementen zijn voedingsmiddelen en geen medicijnen. Voordat ze verkocht worden, wordt niet getest of ze werken of veilig zijn. Er mag op staan dat een stof bijdraagt aan een normale huid, normaal haar of normale nagels. Er mag niet op staan dat een product acne, eczeem of haaruitval geneest. Lees meer op de pagina Een claim over voeding beoordelen.

Krijg je een supplement aangeraden door iemand die het zelf verkoopt, kijk dan extra kritisch. Vergelijk het advies met het Voedingscentrum of thuisarts.nl. Neem de verpakking van je supplementen mee naar je huisarts, zodat duidelijk is wat je slikt.