Je huid maakt vitamine D onder invloed van UVB. Zonnebrandcrème houdt UVB tegen. Daarom vragen veel mensen zich af of smeren een tekort aan vitamine D geeft. Op deze pagina lees je wat onderzoek daarover laat zien.
In de lente en de zomer maakt je huid vitamine D als je buiten bent. Voor de meeste mensen is een kwartier tot een halfuur per dag met gezicht en handen buiten genoeg. Met een donkere huid heb je meer tijd nodig. In de herfst en de winter staat de zon in Nederland te laag om vitamine D te maken. Dan gebruikt je lichaam de voorraad van de zomer, en vitamine D uit je eten.
Lange tijd lieten onderzoeken zien dat mensen die smeren geen lagere vitamine D hebben. Bijna niemand smeert zo dik dat alle UVB wordt tegengehouden, en een klein deel UVB is al genoeg.
Nieuwer onderzoek uit 2025 maakt het preciezer. Mensen die een jaar lang elke dag smeerden met factor 50, hadden iets vaker een tekort aan vitamine D dan mensen die dat niet deden. Een overzicht van veel onderzoeken vond bij mensen die smeren een iets lagere vitamine D in het bloed. Het verschil was klein.
De onderzoekers raden niet aan om minder te smeren. Wie heel trouw smeert en zich zorgen maakt, kan met de huisarts of apotheker bespreken of extra vitamine D nodig is. Verbranden helpt niet: dat geeft schade aan je huid en meer kans op huidkanker.
Het Voedingscentrum adviseert, op basis van de Gezondheidsraad, extra vitamine D voor een aantal groepen, los van het gebruik van zonnebrandcrème:
Hoeveel extra vitamine D je nodig hebt, verschilt per groep. Vraag het aan je huisarts, apotheker of het Voedingscentrum.
Een zonnebank geeft vooral UVA. Voor vitamine D heb je UVB nodig. Een zonnebank is dus geen goede manier om vitamine D te krijgen, en geeft wel meer kans op huidkanker.
Daglicht helpt je slaap, je stemming en je biologische klok. Bij kinderen verkleint buiten spelen de kans op bijziendheid. Dat werkt via het daglicht, ook in de schaduw en vroeg op de dag, als de zonkracht laag is.
In deze folders lees je meer over vitamine D en de andere verhalen over zonnebrandcrème.
Fabels over zonnebrandcrème (pdf, 1 blz.)
Kanker, hormonen, nanodeeltjes en vitamine D: wat klopt er van de verhalen.
Fabels over zon en huidkanker (pdf, 1 blz.)
Bewolking, factor 50, vitamine D en de zonnebank: wat klopt en wat niet.
Zonnebrandcrème (pdf, 2 blz.)
Hoeveel en hoe vaak je smeert, welke crème je kiest en wat er op de verpakking staat.
Alle folders over huidkanker en zonnebrandcrème vind je op de pagina Folders en materiaal over huidkanker.
Werk je als pedicure, schoonheidsspecialist, huidtherapeut of kapper? Bij Huidopleiding volg je geaccrediteerde scholing over het signaleren van huidkanker en over zonbescherming in de praktijk, gegeven door dr. Annemie Galimont-Collen.
Wil je meer weten? Dr. Annemie Galimont-Collen schreef twee e-books over zonnebrandcrème, voor iedereen die in de huid-, haar- en nagelzorg werkt en voor wie zich wil verdiepen.