Voeding, haar en nagels

Voor haar en nagels worden veel supplementen verkocht. Voor gezond haar en gezonde nagels telt vooral een gevarieerd voedingspatroon. Een supplement helpt alleen bij een tekort dat de arts heeft vastgesteld. Bij normale waarden verbetert extra voeding of een supplement je haar en nagels nauwelijks.

Haaruitval

Bij haaruitval laat je eerst de oorzaak uitzoeken. Er zijn veel mogelijke oorzaken: een tekort aan ijzer, een probleem met de schildklier, erfelijke haaruitval, of tijdelijk meer haaruitval na ziekte, stress of een bevalling. Ga dus niet meteen uit van een tekort aan vitamines.

Bij haaruitval over het hele hoofd laat de huisarts vaak het ijzer in je bloed bepalen.
Vitamine D wordt alleen bepaald als er een vermoeden van een tekort is.
Een breed bloedonderzoek naar alle vitamines is niet nodig.
Vegetariërs, veganisten en ouderen hebben vaker een tekort aan vitamine B12.

Te veel kan juist haaruitval geven

Te veel vitamine A uit supplementen kan haaruitval geven. Dat geldt ook voor te veel selenium, waarbij ook de nagels broos worden. Bij selenium is de marge tussen genoeg en te veel klein.

Biotine

Biotine zit in veel haar- en nagelsupplementen. Het helpt alleen bij een echt tekort, en dat is zeldzaam. Hoge doses biotine kunnen bovendien bloedtesten verstoren, bijvoorbeeld van de schildklier en het hart. Dat kan tot een verkeerde uitslag leiden. Slik je biotine, vertel dat dan altijd aan je arts als er bloed wordt geprikt.

Nagels

Soms passen nagelafwijkingen bij een tekort. Bij een ijzertekort kunnen nagels bleek of hol worden, als een lepeltje. Bij een zinktekort kunnen nagels kwetsbaar worden met diepe groeven. Zie je zulke veranderingen, laat ze dan bekijken door je huisarts. Je huisarts onderzoekt gericht als er een aanwijzing is.

Eet gevarieerd, met groente, fruit, volkoren, zuivel, peulvruchten, noten en vette vis. Tekorten voorkomen is belangrijker dan welk supplement ook.

Lees meer op de pagina Supplementen en vitamines.

Wanneer neem je contact op met je huisarts?

Ben je onder behandeling bij een dermatoloog, neem dan contact op met de polikliniek dermatologie.

Neem contact op bij:

haaruitval die je niet vertrouwt of die blijft
kale plekken op je hoofd
nagels die van vorm of kleur veranderen
moeheid of bleekheid naast je haaruitval
klachten als tintelingen, misselijkheid of haaruitval terwijl je hoge doses supplementen slikt
supplementen naast je medicijnen, als je niet weet of dat samengaat

Stop niet zelf met je behandeling voor een dieet of supplement. Overleg eerst met je arts.

Meer over voeding en de huid: op www.huidkeuken.com staat De Huidkeuken van Dr. Annemie Galimont-Collen. Daar komt binnenkort een lidmaatschap. Je kunt je nu al gratis aanmelden voor de wachtlijst.

Folders om te downloaden

In deze folders lees je meer over supplementen en tekorten.

Supplementen en vitamines (pdf, 2 blz.)
Wie een supplement nodig heeft, wat te veel kan doen en wat er op een verpakking mag staan.
Fabels over voeding en de huid (pdf, 1 blz.)
Twaalf fabels over voeding en de huid naast wat het onderzoek laat zien.
De behandelpiramide (pdf, 1 blz.)
Waar voeding en supplementen passen bij een huidaandoening, op één blad.

Alle folders over voeding, leefstijl en de huid vind je op de pagina Folders en materiaal over voeding en leefstijl.

Verder lezen

De HuidCast S03/E06 Voeding en de huid ontcijferd
Aflevering over wat voeding wel en niet doet voor je huid.
Voeding, leefstijl en de huid: van ruis naar kader
Mijn blog over voeding en leefstijl bij huidaandoeningen.
De Huidkeuken
Mijn platform over voeding, leefstijl en de huid.
Toolkit Voeding en leefstijl
Gratis app voor zorgverleners over voeding en leefstijl bij de huid.

Voor zorgprofessionals

Werk je als pedicure, schoonheidsspecialist, huidtherapeut of kapper? In het geaccrediteerde webinar van Huidopleiding leer je hoe je vragen over voeding, supplementen en leefstijl weegt, binnen je eigen rol. Het webinar wordt gegeven door Dr. Annemie Galimont-Collen, dermatoloog.

E-books over voeding en leefstijl

Dr. Annemie Galimont-Collen schreef over dit onderwerp twee e-books.

Gratis e-book Voeding, leefstijl en de huid
Voor iedereen die meer wil weten. Gratis te downloaden.
Voeding, leefstijl en de huid ontcijferd
Het uitgebreide e-book voor wie zich wil verdiepen, ook voor zorgprofessionals.

Bronnen

Gratis e-book Voeding, leefstijl en de huid (Huidopleiding, 2026). E-book Voeding, leefstijl en de huid ontcijferd (Huidopleiding, 2026). NVDV, Richtlijnen Psoriasis en Constitutioneel eczeem, modules Leefstijl (5 augustus 2026). NVDV-richtlijnen Acne vulgaris (2022) en Rosacea (2020). Voedingscentrum, Schijf van Vijf (2026) en suppletieadviezen. Gezondheidsraad, Richtlijnen goede voeding.

Laatst inhoudelijk gecontroleerd: november 2026, door Dr. Annemie Galimont-Collen, dermatoloog.